Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
cykl zacząłem od poniedziałku. 200mg enanu co 5 dzień. śniadanie jajecznica z 4 jaj z makaronem pełnoziarnistym plus pomidor plus szejk białkowy z mlekiem. Posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka z ziemniakami. Posiłek po treningowy wołowina plus 50 g kaszy gryczanej/ryż brązowy/ plus zestaw warzyw:brokuł,kalafior,brukselka,fasola szparagowa. [...]
[...] i cardio Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna,beta alanina,gainer Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Typ budowy ektomorfik staż treningowy 6miesięcy 1posiłek płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych 2.Przedtreningowy Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze [...]
[...] dnia, kiedy mniej, żeby jak najlepiej wykorzystać przygotowane posiłki. Cel to oczywiście masa, +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > Snack (Praca) 20.30 > (Przerwa w pracy, normalny posiłek) [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, w celu motywacji samego siebie, a także korekcji niektórych rzeczy (liczę tu na stałych bywalców, którzy podziela się poradami i wiedza) i wychwytywania popełnianych błędów. Powiada się, że wstęp jest najtrudniejszy, ale ja już mam go za soba. Wiele razy postanawiałem [...]
Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]
[...] w temacie ****PROJEKT MASA I """" !!! nie posiadam wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego rana kupuję wagę kuchenną :) Dzisiaj zjadłem: I posiłek: dodałem jeszcze jednego banana, bo uznałem, że za mało zjadłem :) http://img72.imageshack.us/img72/6569/zdjcie0015wf.jpg II posiłek: [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
Witam! O 18.00 kończę pracę a o 19.00 idę na siłownię. Nie ma szans żebym przesunął siłownie albo szamał pełnowartościowy posiłek przed treningiem. Czy szejk w postaci whey 100 treca + owies/ryż + trochę oliwy będzie okey jako posiłek przedtreningowy?? Drugie pytanie - czy warto kupić jakiś izolat i wcisnąć go z carbo zaraz po treningu?? A może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175 g kurczaka 300g jabłka łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 100 g twarogu łącznie: 761 kcal, 34 g B, 135 g W, 9 g T 20:30 posiłek [...]
http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]
Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]